目前分類:瑜珈。禪 (44)

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想到「愛自己」,大腦直覺聯想可能是吃大餐甜點、買新衣與喜歡的東西......,這些事物。
然而,我們忽略了,愛是一種「感覺」。愛自己,就是不假他人之手,由自己內在感到被愛。


當然,一開始講的那些事物,都是可以讓我們感到被愛的方法,但你可能也發現了,那些方法並不是每次都有用。
有時,吃完了大餐或甜食,心裡湧起的是焦慮:「完了又要胖了!」
或者腸胃負荷不起那些食物,而胃痛與脹氣。
買完東西的滿足感,只維持那麼一下下,還有更多的東西想買。
或者,買了卻需要更加倍努力工作,使自己變得更累。


也許,可以把焦點移到「被愛的感覺」,而這不一定是上述大腦所想的那種被愛。
因為是感覺,大腦其實幫不上什麼忙,請它先到一旁。

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「怎麼愛自己呢?」最近有兩個朋友陸續問了同樣的問題。
如果你心中也有這個疑問,代表你開始想要找方法,脫離不被愛、沒安全感的無止盡輪迴。

我開始回想自己當初問了這個問題,以及走過的路,想著如何回答這個大哉問。
下面這段是從一本書節錄的內容,與我的經驗是相映的,希望能夠給你參考。
近期,我也會分享"愛自己"相關的內容。

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終於把堆在衣櫃裡的好幾件衣服拿去回收了。它們以前當上班族穿的衣服,還記得其一是在百貨公司的花車上選的,特價500。材質大概就是《穿著Prada的惡魔》中那位光頭時尚編輯說的:「別擔心(打翻了湯)!那種便宜材質才不會吸水。」


每次打開抽屜看到那幾件衣服,就回想到過去的日子。現在,我一年幾乎不會穿超過兩次,穿上身時,彷彿也會把過去日子穿在身上,人事物歷歷在目,裡裡外外地不自在。


周末研習課,湯乃珍老師幫我斷開了連結。她說我們總是會想成為別人讚賞的樣子,把別人的想法、觀念拿來穿在自己身上,卻忘了自己仔細想過什麼是自己想成為的樣子。於是,滿滿一櫃子的衣服,卻總覺得沒有自己喜歡的。當下,腦袋彷彿被噹醒。
也許從衣櫃就看得出來你是不是愛自己的人。(讀完文章請去看看自己的衣櫃)

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《瑜伽與動禪》新書發表會當初挑日子完全沒想到是光棍節,轉念一想也是十分合適。
在人生旅途的伴感情再好,講到底其實還是一個人。
只要把別人放在心裡,一個人也不會孤單。
這是跟作者Richard & Mary兩位老師學到的。


場地在蔡瑞月舞蹈社,那是一個日據時期的美麗建築,即使是陰雨天仍有一種美。
好久沒上乃珍老師的課,面對著碧綠草坪做瑜珈。
第一次在三角式中感覺到張開了翅膀,手臂輕盈幾乎要帶著身體飛起來了。
靈光乍現。腦袋停止了思考,直覺地感受到喜悅。


Richard & Mary有一種魅力,讓全場寂靜仔細傾聽。
他們柔柔說出的話總是帶著穿透力,深入心。
有時,只是聽著他們描述,心智柔軟了,變得開放,彷彿可以體會他們所說的境界,彷彿可以就此開悟。

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11月2日(這週四)大師之作《瑜伽與動禪:Vinyasa的流動藝術》即將面市。
這是讀過數十遍也不厭倦、值得珍藏與品味的一本好書。
推薦給練習瑜珈、對瑜珈有興趣,或尋找自由的朋友~
也歡迎分享給你周遭可能喜歡的朋友~

 

◎ 誠品購書 https://goo.gl/xNftN4

◎ 新書發表會與湯乃珍免費公益瑜珈課
◎ 日期:2017年11月11日星期六
◎ 地點:蔡瑞月跳舞咖啡
◎ 地址:台北市中山區中山北路二段48巷10號

13:00-14:00 湯乃珍免費公益瑜珈課
14:00-14:30 場地佈置
14:30 開始入場
15:00-16:00 新書發表會:Richard Freeman、Mary Taylor與湯乃珍對談新書《瑜伽與動禪》,並有冥想課與唱誦練習。
16:00 簽名會
(細節請至文末)
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✴️喬安納瑜珈譯書之夢想成真 (←跟說書人的標題比超弱)

 

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昨天晚上說書人掌鏡幫我拍一些瑜伽照片,把雞蛋叫進來入鏡,
一開始,雞蛋的注意力完全受飼料吸引。
說書人為了讓雞蛋看鏡頭,一邊青蛙蹲(腳跟碰不到地)抓角度,一邊殷切地呼喚。
完全沒有反應。
我已經進入姿勢一段時間,說書人急了,抬高音調、熱烈地大喊:「雞蛋!!!」向四面八方分岔到天花板的破音讓我噗哧大笑出來了 🤣😂
如此犧牲終於成功!

總之~喬安納從11月20日開始要在YWCA總會(台北火車站附近)開瑜伽課囉!
11月13日有一堂免費體驗瑜伽課,邀請對瑜伽好奇、想運動、想更了解自己身心的朋友來玩~
讓我們一起來愛自己❤️ 傾聽身體的智慧~


✴️核心順位瑜珈 
報名與課程內容: http://www.ywca-taipei.org.tw/edu/dance345.htm
時間:禮拜一晚上7-8點
地點:台北市青島西路7號6樓 (YWCA總會)

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(↑圖片是老師與優秀的同學)  

三年前我做了一個夢,直到現在,我仍常常想到那個夢。夢中我參與了一個魔鬼訓練營,充滿了無限的力量,破關斬將到達了最後一關,那關的考驗是勇氣與信念,要有必死的決心,通過了之後,才有資格向著對面聖山許下慎重的願望,而山神必能實現。

我那時對著對面布滿大雪的山峰竭盡所能地大喊:「讓我有愛人的能力!」

像是被雷劈中一般,這個願望震撼了正在作夢的我,正在作夢的我心中OS:「怎麼可能?!我想要的願望應該是讓我找到愛我的人啊。怎麼會是要我去愛人?」

如此震撼,我醒了過來。

 

這週參與了湯乃珍老師的研習,老師要我們在練習中,感受「愛」,不只是愛他人,更要愛自己。

在日常生活中,時常對他人嚴苛、要求他人完美的人,通常也最害怕別人來指指點點自己的一切。勢利的人有著某種程度的自卑,內心也必定常常鞭笞自己,期望自己完美。於是愈來愈僵硬,如果今天做得很順,就覺得「我做的真好」,反之,就是「我爛透了」。

落入了二元,心中就容易充滿了無限困惑。落入了「自我ego」,就與周遭的環境/人劃開了界線,無法再從周遭汲取養分,因為我們不再相信大我的那份支持的力量,只相信自己的努力才能成就一切。

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(圖片來源)  

那是個尋常不過的禮拜二,晚上到了出門上課的時間,我跳上公車,西門下車。在車潮洶湧的中華路口等紅綠燈時,我從帽子的邊緣看到有個男孩快步向我走來。

「請問中華路192號往哪邊走呢?」他不是台灣人,口音也不像大陸大城市的人。

「我也不知道耶.....。你等等喔。」我從背包中掏出手機。「我用google map查查。」

我打開google map,手機跑的有點慢,在等待的時間,我把帽子掀下,看到男孩旁邊還站著一個女孩。男孩帶著有些歉意:「因為沒有WIFI…..。」

「我了解。」我一邊鍵入住址,仔細確認過方位。「你們要先過馬路,往後面走,就會在路邊看到了。」

他們連聲道謝,我的後面出現了約略父母親年紀的兩位長輩,也一直道謝。

行人號誌轉成綠燈的時候,有個念頭像棒子一樣敲在我的腦袋上── 我不禁想到本來因月事第一天想請假,但「如果今天我沒出門上課,就不會遇見他們,也無法幫到他們了」。

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↑Richard Freeman (照片來源Space Yoga)

Richard Freeman,「自由人老伯伯」這個名稱是我對他的第一印象,Ashtanga大師,老師的老師的老師。儘管已經聽說他十分特別,我承認他還是與我想像中的全然不同。

不管是什麼體位法,他都是以「初學者」的程度開始講解,教的是適合老人與初學者練習的姿勢,他教的前彎是拜日式A最前面的三個姿勢,而後彎他選擇教授的體位法是baby cobra。然而,他說Samasthiti (山式)是非常進階的姿勢,有多進階呢?兩腳併攏站著,手自然垂放兩側。

一定是哪裡搞錯了吧?你說。困難的瑜珈姿勢多的很,站直直有什麼難的?

Freeman說,山式就像是站在101的頂頭尖尖的那根旗桿上面,風來了,你卻完全不為所動,立在身體的中軸上,四平八穩。

在我們準備要練習某個體位法之前,他先提醒我們面帶微笑、感到快樂,他說:「我們不需要身體來讓我們快樂。在練習之前,我們已經是快樂的了。因為你對身體毫無所求,他便感覺如此輕鬆。就像是今天一個女人如果需要伴侶讓她感到快樂,這個男人心裡就承受了許多的壓力。」

瑜珈過程中,總有這些神奇時刻。以前你聽過數千數百次相同的話,或者是在書中讀到的知識,你只是知道,無法真的了解,但在這個時刻,老師說的話像是單獨對著你說的,他很清楚你的問題,他知道你內心無以名狀的迷思、驕傲、執著,就在那個當下,突然你就懂了,而且這痕跡不會褪去,深深的烙印在靈魂上。

 

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↑ 在天空的院子拍的小花


最近閱讀了好書──丹津‧葩默的《活在微笑中》、《心湖上的倒影》──裡面講的是身心靈的練習,練習正念(mindfulness)、止觀、智慧、慈悲,這一切為世界帶來和平與愛的正向特質。

是的,我愈來愈清楚腦中念頭與情緒的升起,能夠分辨憤怒不耐等情緒的來源,很多時候問題不在他人身上,而是自己的恐懼。記得有位智者說:「[負面]情緒所在的地方,很多時候也就是恐懼所在的地方。」

如果沒有恐懼,當被拒絕的時候,摸摸鼻子自討沒趣也就罷了,哪裡會心生不滿,硬是要逼迫對方就範呢?如果沒有恐懼,當被索討的時候,在能力範圍可及之內,給予讓對方滿足有什麼損失呢?

還是免不了在被拒絕的時候忿忿不平,「我都開口了,難道不值得你慷慨給予嗎?」在被索討的時候直覺地想拒絕,「你為什麼非要這個不可?我給的還不夠嗎?」

重點從來不在外在的事物,而在於我們將心中的恐懼投射在事物上。雙方都被彼此的恐懼迷霧屏蔽,無法看見彼此,甚至,還以為自己抓到了對方的小辮子,開始質疑起對方的動機與心理不單純,忙不迭地貼起標籤指責對方。

 

於是,我期許自己更有耐性、更有智慧、更慈悲,總是看見自己的情緒在不應該的時候升起,總是看見我的恐懼不安,總是提醒自己不應要求別人,因為問題都出在自己身上。

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菩薩寺  


菩薩寺,處處是自在。大年初一許多信眾與看熱鬧的,卻不喧嚷也不擁擠,隨處一站一坐皆自得。

手抄心經,迴向給父母。

寺廟門口有咖啡講座,品嚐了巴拿馬柏林娜莊園水洗、蜜處理、蘇門達臘陳年曼特寧,分別搭配牛軋糖、新竹九降風自然風乾柿餅、起司餅乾塗有機南瓜醬(撒碎核桃)。甜點與咖啡搭配的十分得宜,誰說甜點會破壞咖啡風味?

Alice老師說:「當心想事成的輪子轉動了,只會愈來愈快,要小心。」

願我繼續如實生活,光明、智慧、利他。




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找到上師了,然後呢?我們都有喜歡上老師的經驗,不論是單純的仰慕,或者是夾帶更多情緒的愛慕。Heidi老師說:「又想靠近老師,又有點害怕,一下靠近老師,一下又逃的好遠。」

「這一切都發生在你的心裡。老師把你的這一切動作看在眼裡,但他不動如山。」

腦海中浮現孫悟空與如來佛的五指山,孫悟空跳上觔斗雲一衝再衝,忙了一陣,還是回到佛的手中。這種感覺除了面對老師之外,還似曾相似──是了,面對情人的時候也是同樣感覺。

今天情人熱情洋溢,說了什麼讚美的話語,我覺得親密與被愛。明天情人心神被什麼絆住了,講電話時心有旁騖,有一搭沒一搭,我覺得遭到忽略與不被重視。相應他的情緒,我會以熱情與冷漠,甚至怒氣回應他。每天隨著對方的狀態不同,搞得我內心小劇場很多。

年紀小的時候,看的是爸媽的情緒,他們說了鼓勵的話,讓我心暖洋洋;他們的批評,幾十年後還無法忘懷。

 

瑜珈是為了找到身心靈的中線,在熙攘變幻無常的世界中,不會輕易地被偶發事件推走,以最自然且自發性的方式回應。

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「上師可能就在你家隔壁的巷子裡,離你很近,只是看你有沒有聽懂他說的話。」Heidi老師說。上師從來都不遠,只是我們還沒準備好,他也許已經拋出了繩子,然而我們卻一次次地錯過機會。

Alice老師說:「當學生準備好了,老師就會出現。」當一切因緣俱足時,事情會自然地發生。

我想加上我的詮釋:所有需要的都離你很近。


以前的我不會相信這句話。以前的我相信一切都是需要努力才能獲得,我所受的教育、長大的環境都灌輸著這個「愛拚才會贏」的觀念,隨之而來的是功課好才是贏、考上好學校才是贏、有錢才是贏。

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禪  

上個周末,我參加了法鼓山兩天的中級1禪訓班。在活動前的提醒通知信件上,紅色的字註明「不是禪二哦!沒一直打坐!」,不知道這句話是想鼓勵大家出席呢?還是想勸退想要打坐的同學?

之前參加禪二的記憶還歷歷在目,禁語兩天,手機沒收兩天,跟著大家統一作息,也許當兵就是這種感覺?在打坐中,腿總是會麻,距離身體較遠的那條腿總是會先麻,再來是痛,在30分鐘的一炷香,我一定得換一次腿才坐得下去。

這次禪訓,第一個早上打坐好昏沉,平時沒早起習慣,早晨的時間聽課還有辦法維持清醒,然而一打坐放鬆下來就只是想睡。可能是第一天課程下來精神與身體都放鬆了,當晚提早上床睡得香甜,但,第二天早晨的打坐反而更想睡。

說沒有挫敗感是騙人的。在「自責」的念頭升起的時候,我想起常願法師說的:「心不與貪嗔癡相應。不取不捨,不被外境所影響,也不被心境左右。

只是看到,心不顛倒,不執取。」

 

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蘭嶼  

在瑜珈中,呼吸很重要,而心緒的起伏會影響呼吸的深淺速度。

在英雄一或二停留時,前腳彎曲90度總是特別酸,後腳想幫忙卻經常不得其門,結果是前後腳一起皮皮挫。當Alice老師恩賜:「到嬰兒式休息一下。」我趴下來時感覺到心臟在胸腔中猛力的撞擊,呼吸很喘,心有餘悸。

那一兩個呼吸中,很忙。我用鼻子用力吸進空氣,腦子想像把氧氣送到最酸的部位(通常是大腿前側),一邊感受到剛剛在姿勢中的緊繃與恐慌,然後告訴自己沒事了,放鬆放鬆。

我的另一位瑜珈老師Cindy常說:「聽聽自已對心說了什麼,試著當自己最大的支持者。」我還在練習中。

憤怒、恐懼、憂慮等各種情緒來的時候,觀察自己的呼吸,通常都會和緩這些情緒,因為在注意呼吸的當頭,注意力收攝到自身內,把意識轉移至「當下」。

然後試著緩和呼吸,深深吸吐幾口氣,放慢的呼吸也會平靜那些情緒。

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我的完美小孩  

幾米〈我的完美小孩〉拼圖

我們總以為心會隨著年齡增長而成熟,會隨著見過的世面、遇到的歷練而成長,但是其實只是外型改變,內心還秉著幼時的習性,長大的只有對金錢、名望、權位、情感、自我的執著,然後以為那叫做成熟。

許多披著大人外皮的小孩子在這個世界上橫行霸道,用似是而非的論點說服,用理性的邏輯包裝真正的意圖。很多時候,他們也說不出,為什麼要這麼做。

一直到最近這兩三年,我才發覺自己的內心還是個小女孩。這個小女孩渴望被愛、被瞭解、被傾聽,從幼時到現在不斷地在找尋著被疼愛的感覺,她努力表現、配合、假裝、勉強,於是在不如願的時候,便加倍地痛苦、悲傷、憤怒。她用盡所有的力量與方法,攻擊、冷漠、對抗這世界加諸於她的所有不公。直到她再也承受不了,無力再掙扎。

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許芳宜  
↑圖片是許芳宜,好喜歡這張照片中的律動與肢體美感

最近似乎有什麼在心中慢慢發芽了,與理性邏輯無關,無法言語的改變。對自己的心緒、情緒有更多的覺察,發現它們背後更深的起因,有很多時候我抗議的根本不是我真正在意的,其實我讓我不安的是被忽略或者不被重視的恐懼。

看清楚了之後,就瞭解問題有時根本不在他人身上,我看不慣、討厭的,很多時候是我想壓抑的,那原本屬於我的一部分。我發現心更柔軟,可以理解與自己不同的,甚至更能接受自己。

愛自己,說起來很容易,但不是只有吃好穿好用好,而是在內心能不能真誠地接納自己的每個部份。

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天南寺  

幸好我在8:25分驚醒了,沒睡過頭,才能參加今天在天南寺的戶外瑜珈。

早上是小安老師帶領紮實的瑜珈練習,伴著微風與陽光,在樹梢沙沙的歌聲中進行。雖然在開闊的空間,但意外地維持專注,身心靈都到位了。

午餐的齋飯新鮮又好吃,好一陣子沒吃到這麼甜的玉米,好想問法師,這麼甜的玉米要哪邊買呢?

竟然還有咖啡與手工餅乾(蘋果乾與杏仁口味),拯救了我這咖啡蟲。殷勤好客的師姐們,讓我品嘗到滿滿的愛。

 

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法鼓山德貴學院    

在大殿品茶配蛋糕,和一起上瑜珈禪修課好幾個月的同學們聊天說笑,發現大家都帶著各種不同精彩的人生歷練,在這時空巧然相遇了。

一切都是如此恰如其分。有些人、有些事就是該留到現在遇上,因為只有在這個時空我們才成熟地懂得欣賞彼此、珍惜彼此。

所以好像沒什麼好著急的,我們只需放鬆,然後清醒的覺察所有的體驗,這樣就夠好了,也圓滿了。

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今天是法鼓山青年SPA禪修瑜珈營的最後一堂課,Alice老師說謝謝大家讓她有機會在這裡教課,而任何事情要得到一些成果,需要三個條件俱足:善根、福田、因緣。

在她講這段話時,我想到當初是朋友Venus看到活動網頁,她說馬上就想到我,透過她我才能知道這個活動。我與Venus是在富士坪踏青野餐認識的,主辦人是極有生活品味的Raviede,他喜愛爬山也樂於照顧朋友們,我參與過好幾次他領隊的登山團。

我想到Alice老師、Taka桑帶領的課、熱心李靖姊助教、法師帶領的禪修。因為大家對Anusara瑜珈派別的好奇,Alice老師特地找來了小安老師介紹五個Alignment,還有啟動身體的動力方向,以及內旋與外旋的概念。

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