今天想分享一個好東西
大概是7年前SPA按摩師推薦我歐普拉與醫學博士Deepak的冥想網站，
從那時起每次只要有21天免費冥想，我就會參加。
雖然網站是英文的，但頁面中有Message of the Day (一日主題)，
他們說的都會緊扣當日主題。
最近因為疫情，他們做了Hope希望這個主題，我覺得非常受用。
冥想這件事，大約是研究所看了一本關於冥想的書之後自己練習。
因為不知道自己做的對不對，後來到法鼓山學習禪修 (很推薦法鼓山禪修系統)，
也在瑜珈中練習動禪。
最近開始每天早上起床第一件事就先冥想5-10分鐘，想培養習慣。
#靜坐冥想到底有什麼益處呢？
有太多的書與文章講過了，我想說的是，它們說的都是真的。
不過因為靜坐是一件「重要」但「不緊急」的事，
常常會在日常繁瑣忙碌之中被忽略，一天拖過一天。
學習瑜珈之後，我漸漸明白了，臣服反而讓事情更順利。我發現過去的人生太過費力，試圖控制很多，隨之而來的緊繃與挫折，磨耗我的健康與能量。
不知為何，我開始相信宇宙冥冥的力量。
或者說，我「感受」到了什麼無以名狀，而透過身體的智慧說服了大腦？
後來，人類圖也是這樣說，投射者要等待被邀請，不要發起。
我發現我愈想要「發起」或「做」什麼，挫折就愈大。
我愈想要「幫助」或「建議」他人，苦澀也愈多。
最近與兩個朋友聊起人類圖，她們是生產者，但仍對我說的有所共鳴。
我想，會不會癥結並不在人類圖所說的建議與分類，而是普世人性？
在高效率與積極主動掛帥的時代，我們被鼓勵主動發起與積極經營，卻毫無領略被動/陰性能量。
我追蹤了一間瑜珈教室的粉絲頁有幾年了，對分享的文章有許多共鳴，雖然大多數的文章是轉貼，仍帶來許多智慧。
久而久之，我也對那間教室非常好奇，好奇著發文的老師。
這次新年新希望之一便是跨出腳步去試試看。
昨天我終於去了那家教室，小小的，焚著香，放著很大聲的梵唱。
老師遲到了一些，上課先關了音樂講了一段阿育吠陀知識，再開始練習。
他又放起音樂來，而且，這次比課前的音樂更大聲，我彷彿置身錢櫃。
過了一分鐘，他又去把音量再度調大，震耳欲聾 (不誇張)😱
老師怎麼上課呢？用吼的。
他用彷彿行軍似的聲量大吼，努力壓過音樂，而且大多數時間是閉著眼睛吼。
我試圖忽略這炮火隆隆，專注在身體上，但感官的刺激太大，完全無法放鬆。
昨天離家很近的炮聲嚇到了雞蛋，她縮在窩裡渾身發抖。我第一次知道什麼叫做「心跳如擂鼓」，而且我聽到的不是我的心跳，而是雞蛋的。
我以為雞蛋不怕鞭炮，過去迎神隊伍經過，放著一連串劈哩啪拉的鞭炮，雞蛋只有稍顯警戒與好奇。
昨天的炮聲，是很響亮渾厚的單顆炮聲，「蹦」與「蹦」之間沒有規律的頻率，無法預期。
我把她的毯子蓋住耳朵，包住她的身體。
待炮聲停了一會，我到客廳把電視打開到很大聲，增加背景音，再弄排骨給她吃，試圖轉移焦點。
幸好這個方法有效。
初一早我起床靜坐、瑜伽、大休息。
下午帶雞蛋出門散步一大圈，順路經過家附近的咖啡館，竟然有開，進去買了一包咖啡豆。
托朋友Katherine的福，雞蛋之前已經探險這家咖啡館兩次了。
昨天進去雞蛋非常自在。老闆家有一隻同色的拉布拉多，叫妹妹，但狗狗並不會帶到店裡。
續散步到小公園，和雞蛋去玩了溜滑梯，溜下來才發現梯面髒髒的，屁股也中鏢了。快步回家洗衣服。
今年法鼓山的春聯寫著「培福有福」，瑜珈老師Alice發了法鼓山出版的小冊子，收錄著聖嚴法師的文章。
通常勸世文會帶有說教意味，或是說教的人顯現出高人一等的倨傲姿態，我是反骨之人，很難領受。
然而聖嚴法師的文字有種實在的底蘊，字字樸實，卻深深打動我。
我愛上瑜珈是從Cindy的課開始，那是前公司的瑜珈社團開的班，我當時的女友問我要不要去上課。
那時的我非常僵硬，肌耐力也不足，還記得剛練習的時候腿抖到不行，汗狂流直飆，光是在坐姿坐直就是很大的挑戰了，更別說前彎。
我記得當時非常訝異，自己的手跟腿彷彿不是自己的，它們不聽我使喚，而我對髖關節更是陌生。
當我體認到「我的身體和大腦是失聯的」那刻，卻帶給我巨大的領悟。人家是怎麼說的？「事實讓你自由」。我體悟失聯的同時，它們卻從未如此靠近過彼此。
那堂課後來不知為何停止了，再過了一陣時間，老師嫁到英國。我和她反而開始熟絡了起來。
練習再練習，瑜珈練習到底可以帶來什麼呢？
什麼是有經驗(進階)的練習？
乃珍老師說，瑜珈讓我們不斷地灌溉感知，身體能確實「體現」(visceral)內在流動的一切，
我們愈來愈了解與有意識地感知內在升起的一切，
便能夠如實地向內看，
內在更寬廣、隨順、敏銳、豐富、有力量。
講起來似乎很抽象，但當生命的「小考、段考、期中考」來了，
當遇到那些痛苦、憤怒、不想要的情境，
我們便會回過頭感謝在瑜珈墊上一次次的練習，
創造了身體與心理的空間，
讓我們能允許所有黑暗的情緒風暴、不貼標籤、不逃避、不沾黏，
耐心地等待光明來臨。
↑ 很美的一道有實有虛的牆。春聯上寫著「行一切善法」
我是被書吸引去的，菩薩寺竟然要辦新書發表會，而撰述的剛好是我在臉書追蹤了一陣子的編輯。
好幾年前的大年初一，第一次進到菩薩寺，我在水池邊坐著，即使一邊小徑人來人往，聽著滴滴答答的水聲，望著那潭綠澄澄的水面一圈圈漣漪，感覺到好像回到家一般舒適愜意。
《朝一座生命的山》封皮是手作的，表面黑色凹凹凸凸的，是用手剝的種子。我很喜歡。
動心起念都是一顆顆意識的種子，有適當的因緣具足，就能發芽。
那尊部分燙金的菩薩身後(背面)印著菩薩寺的印章，慧光法師一張張蓋印。
只要拆下那尊菩薩，透過空出來的方框，就會看到自己，因為第二頁是反光材質的紙。
它提醒著我，見到菩薩也是見到自己，見到他人也是菩薩。
書中有段文字：
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「要真實地面對自己。」真實就是自然、不刻意、不遮掩。
你怎麼面對一個失敗？你先接受它然後改善它，就會變成一根很有力量的柱子。
允許生命通過，只要認知到它是一個錯誤，它就不是錯誤了。我們會怕，因為它是扣分，我們就是在這種恐懼下長大的。
不試著掩藏什麼，就讓它存在，你會得到提醒，也會得到意外的收穫。
這就是生命的過程。
生命的過程本來就不是完滿的，差別在於我們允不允許它存在，
如果你允許了，它就會有意義。
就像旅行，有時候走錯路反而看到另一片天地。甚至，正是因為有缺陷，才覺得完美。
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我們都是生命中的旅人，法師說，朝一座生命的山，要朝的其實是我們的內在，接受自己的好與不好，用平等心看待。那麼，我們就能找到往快樂的方向。
祝福大家 
💓
↑ 是誰在佛的手中奉上一片紅葉？
↑ 質樸的菩薩
↑ 書封背面有法師蓋上的印
↑ 別具巧思的書封
想到「愛自己」，大腦直覺聯想可能是吃大餐甜點、買新衣與喜歡的東西......，這些事物。
然而，我們忽略了，愛是一種「感覺」。愛自己，就是不假他人之手，由自己內在感到被愛。
當然，一開始講的那些事物，都是可以讓我們感到被愛的方法，但你可能也發現了，那些方法並不是每次都有用。
有時，吃完了大餐或甜食，心裡湧起的是焦慮：「完了又要胖了！」
或者腸胃負荷不起那些食物，而胃痛與脹氣。
買完東西的滿足感，只維持那麼一下下，還有更多的東西想買。
或者，買了卻需要更加倍努力工作，使自己變得更累。
也許，可以把焦點移到「被愛的感覺」，而這不一定是上述大腦所想的那種被愛。
因為是感覺，大腦其實幫不上什麼忙，請它先到一旁。
終於把堆在衣櫃裡的好幾件衣服拿去回收了。它們以前當上班族穿的衣服，還記得其一是在百貨公司的花車上選的，特價500。材質大概就是《穿著Prada的惡魔》中那位光頭時尚編輯說的：「別擔心(打翻了湯)！那種便宜材質才不會吸水。」
每次打開抽屜看到那幾件衣服，就回想到過去的日子。現在，我一年幾乎不會穿超過兩次，穿上身時，彷彿也會把過去日子穿在身上，人事物歷歷在目，裡裡外外地不自在。
周末研習課，湯乃珍老師幫我斷開了連結。她說我們總是會想成為別人讚賞的樣子，把別人的想法、觀念拿來穿在自己身上，卻忘了自己仔細想過什麼是自己想成為的樣子。於是，滿滿一櫃子的衣服，卻總覺得沒有自己喜歡的。當下，腦袋彷彿被噹醒。
也許從衣櫃就看得出來你是不是愛自己的人。(讀完文章請去看看自己的衣櫃)
《瑜伽與動禪》新書發表會當初挑日子完全沒想到是光棍節，轉念一想也是十分合適。
在人生旅途的伴感情再好，講到底其實還是一個人。
只要把別人放在心裡，一個人也不會孤單。
這是跟作者Richard & Mary兩位老師學到的。
場地在蔡瑞月舞蹈社，那是一個日據時期的美麗建築，即使是陰雨天仍有一種美。
好久沒上乃珍老師的課，面對著碧綠草坪做瑜珈。
第一次在三角式中感覺到張開了翅膀，手臂輕盈幾乎要帶著身體飛起來了。
靈光乍現。腦袋停止了思考，直覺地感受到喜悅。
Richard & Mary有一種魅力，讓全場寂靜仔細傾聽。
他們柔柔說出的話總是帶著穿透力，深入心。
有時，只是聽著他們描述，心智柔軟了，變得開放，彷彿可以體會他們所說的境界，彷彿可以就此開悟。
11月2日(這週四)大師之作《瑜伽與動禪：Vinyasa的流動藝術》即將面市。
這是讀過數十遍也不厭倦、值得珍藏與品味的一本好書。
推薦給練習瑜珈、對瑜珈有興趣，或尋找自由的朋友~
也歡迎分享給你周遭可能喜歡的朋友~
◎ 誠品購書 https://goo.gl/xNftN4
◎ 新書發表會與湯乃珍免費公益瑜珈課
◎ 日期：2017年11月11日星期六
◎ 地點：蔡瑞月跳舞咖啡
◎ 地址：台北市中山區中山北路二段48巷10號
13:00-14:00 湯乃珍免費公益瑜珈課
14:00-14:30 場地佈置
14:30 開始入場
15:00-16:00 新書發表會：Richard Freeman、Mary Taylor與湯乃珍對談新書《瑜伽與動禪》，並有冥想課與唱誦練習。
16:00 簽名會
(細節請至文末)
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✴️喬安納瑜珈譯書之夢想成真 (←跟說書人的標題比超弱)
昨天晚上說書人掌鏡幫我拍一些瑜伽照片，把雞蛋叫進來入鏡，
一開始，雞蛋的注意力完全受飼料吸引。
說書人為了讓雞蛋看鏡頭，一邊青蛙蹲(腳跟碰不到地)抓角度，一邊殷切地呼喚。
完全沒有反應。
我已經進入姿勢一段時間，說書人急了，抬高音調、熱烈地大喊：「雞蛋！！！」向四面八方分岔到天花板的破音讓我噗哧大笑出來了 
🤣
😂
如此犧牲終於成功！
總之~喬安納從11月20日開始要在YWCA總會(台北火車站附近)開瑜伽課囉！
11月13日有一堂免費體驗瑜伽課，邀請對瑜伽好奇、想運動、想更了解自己身心的朋友來玩~
讓我們一起來愛自己
❤️ 傾聽身體的智慧~
✴️核心順位瑜珈
✅報名與課程內容： http://www.ywca-taipei.org.tw/edu/dance345.htm
✅時間：禮拜一晚上7-8點
✅地點：台北市青島西路7號6樓 (YWCA總會)
(↑圖片是老師與優秀的同學)
三年前我做了一個夢，直到現在，我仍常常想到那個夢。夢中我參與了一個魔鬼訓練營，充滿了無限的力量，破關斬將到達了最後一關，那關的考驗是勇氣與信念，要有必死的決心，通過了之後，才有資格向著對面聖山許下慎重的願望，而山神必能實現。
我那時對著對面布滿大雪的山峰竭盡所能地大喊：「讓我有愛人的能力！」
像是被雷劈中一般，這個願望震撼了正在作夢的我，正在作夢的我心中OS：「怎麼可能？！我想要的願望應該是讓我找到愛我的人啊。怎麼會是要我去愛人？」
如此震撼，我醒了過來。
這週參與了湯乃珍老師的研習，老師要我們在練習中，感受「愛」，不只是愛他人，更要愛自己。
在日常生活中，時常對他人嚴苛、要求他人完美的人，通常也最害怕別人來指指點點自己的一切。勢利的人有著某種程度的自卑，內心也必定常常鞭笞自己，期望自己完美。於是愈來愈僵硬，如果今天做得很順，就覺得「我做的真好」，反之，就是「我爛透了」。
落入了二元，心中就容易充滿了無限困惑。落入了「自我ego」，就與周遭的環境/人劃開了界線，無法再從周遭汲取養分，因為我們不再相信大我的那份支持的力量，只相信自己的努力才能成就一切。
(圖片來源)
那是個尋常不過的禮拜二，晚上到了出門上課的時間，我跳上公車，西門下車。在車潮洶湧的中華路口等紅綠燈時，我從帽子的邊緣看到有個男孩快步向我走來。
「請問中華路192號往哪邊走呢？」他不是台灣人，口音也不像大陸大城市的人。
「我也不知道耶.....。你等等喔。」我從背包中掏出手機。「我用google map查查。」
我打開google map，手機跑的有點慢，在等待的時間，我把帽子掀下，看到男孩旁邊還站著一個女孩。男孩帶著有些歉意：「因為沒有WIFI…..。」
「我了解。」我一邊鍵入住址，仔細確認過方位。「你們要先過馬路，往後面走，就會在路邊看到了。」
他們連聲道謝，我的後面出現了約略父母親年紀的兩位長輩，也一直道謝。
行人號誌轉成綠燈的時候，有個念頭像棒子一樣敲在我的腦袋上── 我不禁想到本來因月事第一天想請假，但「如果今天我沒出門上課，就不會遇見他們，也無法幫到他們了」。
↑Richard Freeman (照片來源Space Yoga)
Richard Freeman，「自由人老伯伯」這個名稱是我對他的第一印象，Ashtanga大師，老師的老師的老師。儘管已經聽說他十分特別，我承認他還是與我想像中的全然不同。
不管是什麼體位法，他都是以「初學者」的程度開始講解，教的是適合老人與初學者練習的姿勢，他教的前彎是拜日式A最前面的三個姿勢，而後彎他選擇教授的體位法是baby cobra。然而，他說Samasthiti (山式)是非常進階的姿勢，有多進階呢？兩腳併攏站著，手自然垂放兩側。
一定是哪裡搞錯了吧？你說。困難的瑜珈姿勢多的很，站直直有什麼難的？
Freeman說，山式就像是站在101的頂頭尖尖的那根旗桿上面，風來了，你卻完全不為所動，立在身體的中軸上，四平八穩。
在我們準備要練習某個體位法之前，他先提醒我們面帶微笑、感到快樂，他說：「我們不需要身體來讓我們快樂。在練習之前，我們已經是快樂的了。因為你對身體毫無所求，他便感覺如此輕鬆。就像是今天一個女人如果需要伴侶讓她感到快樂，這個男人心裡就承受了許多的壓力。」
瑜珈過程中，總有這些神奇時刻。以前你聽過數千數百次相同的話，或者是在書中讀到的知識，你只是知道，無法真的了解，但在這個時刻，老師說的話像是單獨對著你說的，他很清楚你的問題，他知道你內心無以名狀的迷思、驕傲、執著，就在那個當下，突然你就懂了，而且這痕跡不會褪去，深深的烙印在靈魂上。
↑ 在天空的院子拍的小花
最近閱讀了好書──丹津‧葩默的《活在微笑中》、《心湖上的倒影》──裡面講的是身心靈的練習，練習正念(mindfulness)、止觀、智慧、慈悲，這一切為世界帶來和平與愛的正向特質。
是的，我愈來愈清楚腦中念頭與情緒的升起，能夠分辨憤怒不耐等情緒的來源，很多時候問題不在他人身上，而是自己的恐懼。記得有位智者說：「[負面]情緒所在的地方，很多時候也就是恐懼所在的地方。」
如果沒有恐懼，當被拒絕的時候，摸摸鼻子自討沒趣也就罷了，哪裡會心生不滿，硬是要逼迫對方就範呢？如果沒有恐懼，當被索討的時候，在能力範圍可及之內，給予讓對方滿足有什麼損失呢？
還是免不了在被拒絕的時候忿忿不平，「我都開口了，難道不值得你慷慨給予嗎？」在被索討的時候直覺地想拒絕，「你為什麼非要這個不可？我給的還不夠嗎？」
重點從來不在外在的事物，而在於我們將心中的恐懼投射在事物上。雙方都被彼此的恐懼迷霧屏蔽，無法看見彼此，甚至，還以為自己抓到了對方的小辮子，開始質疑起對方的動機與心理不單純，忙不迭地貼起標籤指責對方。
於是，我期許自己更有耐性、更有智慧、更慈悲，總是看見自己的情緒在不應該的時候升起，總是看見我的恐懼不安，總是提醒自己不應要求別人，因為問題都出在自己身上。
菩薩寺，處處是自在。大年初一許多信眾與看熱鬧的，卻不喧嚷也不擁擠，隨處一站一坐皆自得。
手抄心經，迴向給父母。
寺廟門口有咖啡講座，品嚐了巴拿馬柏林娜莊園水洗、蜜處理、蘇門達臘陳年曼特寧，分別搭配牛軋糖、新竹九降風自然風乾柿餅、起司餅乾塗有機南瓜醬(撒碎核桃)。甜點與咖啡搭配的十分得宜，誰說甜點會破壞咖啡風味？
Alice老師說：「當心想事成的輪子轉動了，只會愈來愈快，要小心。」
願我繼續如實生活，光明、智慧、利他。
找到上師了，然後呢？我們都有喜歡上老師的經驗，不論是單純的仰慕，或者是夾帶更多情緒的愛慕。Heidi老師說：「又想靠近老師，又有點害怕，一下靠近老師，一下又逃的好遠。」
「這一切都發生在你的心裡。老師把你的這一切動作看在眼裡，但他不動如山。」
腦海中浮現孫悟空與如來佛的五指山，孫悟空跳上觔斗雲一衝再衝，忙了一陣，還是回到佛的手中。這種感覺除了面對老師之外，還似曾相似──是了，面對情人的時候也是同樣感覺。
今天情人熱情洋溢，說了什麼讚美的話語，我覺得親密與被愛。明天情人心神被什麼絆住了，講電話時心有旁騖，有一搭沒一搭，我覺得遭到忽略與不被重視。相應他的情緒，我會以熱情與冷漠，甚至怒氣回應他。每天隨著對方的狀態不同，搞得我內心小劇場很多。
年紀小的時候，看的是爸媽的情緒，他們說了鼓勵的話，讓我心暖洋洋；他們的批評，幾十年後還無法忘懷。
瑜珈是為了找到身心靈的中線，在熙攘變幻無常的世界中，不會輕易地被偶發事件推走，以最自然且自發性的方式回應。
