喬安納的房間

↑S送的鳥兒調味罐，我拿來當臥香座

為什麼坐禪？

坐禪是一種活在當下的練習，在打坐之中，才發現自己念頭老是落在過去，或是未來，憂慮尚未發生根本不存在的事、已發生無法改變的事。

坐禪是花點時間覺察念頭的特性，是否總是焦慮，或負面，或恐懼；花點時間問自己：「這是什麼？」

坐禪啟動副交感神經以平衡交感神經，調和身與心。

聖嚴法師的坐禪十六字箴言：「不怕念起，只怕覺遲。不管妄念，回到方法。」

「不怕念起，只怕覺遲。」指的是清不清楚自己在想些什麼，例如聽見別人說了自己不中意的話，花幾秒鐘覺察自己為何會不舒服，覺察情緒。

方法有「現在觀」：我在打坐，我正在打坐，我現在正在打坐。應用在生活其他地方則可以是：我在煮飯，我正在煮飯，我現在正在煮飯。專心地做手頭上面的事，就能得到放鬆。

「數息法」：吐氣時數一至十，再回到一。

曾在書中讀過一種更需專心的方法，運用三種感官感知周遭，例如耳聽、鼻聞、眼看，在三次呼吸之後變換關注的焦點。

打禪看似靜止不動，身體卻會發熱，促進血氣的流動。早旭法師解釋是因為打坐的姿勢形成了三個圓(頭、手結印、腳盤坐)，而宇宙的順時針轉動的運行可帶動循環。我實際打坐發現的確身體會發熱，尤其在冷氣房感受特別明顯。

法鼓山提供的小冊《坐禪的功能》裡更詳列了十數種科學證明坐禪對身體有益的功效。

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60多人在禪房一起扭腰甩手做體操，我有身在公園做老人操的錯覺。聖嚴法師的八式動禪適合久坐辦公室的上班族，或者筋骨僵硬的老人。換言之，不太適合我。

動禪的十六字箴言：「身在哪裡，心在哪裡。清楚放鬆，全身放鬆。」

瑜珈也是動禪，感受身體肌肉的緊繃，在每個姿勢裡面靜心，專心呼吸。我現在瑜珈前先坐禪靜心數十分鐘，準備好身心再開始瑜珈，動作也更加穩定。