喬安納的房間

鱷魚式Chaturanga Dandasana
圖片來源: Project Yoga

在美麗的風景中瑜珈應該十分美好吧？

上面標準的鱷魚式真是力與美的結合，這周上課，老師特別講解了這個姿勢，接著帶著大家練習。從平板式開始，收緊肚子、抬起大腿，從頭至尾骨應是一直線，保持核心力量，初學者可以把膝蓋放下，上半身維持同樣力氣與姿勢。

重點來了，接著把重心往前移，手肘貼緊身體，彎曲手肘，從胸部往下。老師輕輕把手放在我的髖骨兩邊，引導我往前，再往下。我的手肘不自覺的會往外開，努力試著收回手肘，然後到了某個極限時撐不住了，仆地…。

不知為什麼，對這個動作很有感覺，雖然還找不到該從哪邊出力，似乎負責的肌群很少動到，也尚未被喚醒。

↑輪式/半輪式
圖片來源: iSport Yoga

之前上課，輪式怎麼都做不起來，從橋式之後把手放在頭旁邊，然後用力撐…不…起來。全身上上下下都找過了，就是找不到那個力量對抗地心引力，把自己送起來。

iSport Yoga網頁寫得很清楚，「不要強迫身體超過目前的彈性與肌力。害自己受傷不是瑜珈的目的！」在做這個動作前，可先練習上犬式、駝式、橋式，充分熱身之後再試。

每天練習都試著推推看，前幾天竟然撐了起來，用頭頂地，完成圖片右上角的半輪式了！非常開心！