蘭嶼  

在瑜珈中,呼吸很重要,而心緒的起伏會影響呼吸的深淺速度。

在英雄一或二停留時,前腳彎曲90度總是特別酸,後腳想幫忙卻經常不得其門,結果是前後腳一起皮皮挫。當Alice老師恩賜:「到嬰兒式休息一下。」我趴下來時感覺到心臟在胸腔中猛力的撞擊,呼吸很喘,心有餘悸。

那一兩個呼吸中,很忙。我用鼻子用力吸進空氣,腦子想像把氧氣送到最酸的部位(通常是大腿前側),一邊感受到剛剛在姿勢中的緊繃與恐慌,然後告訴自己沒事了,放鬆放鬆。

我的另一位瑜珈老師Cindy常說:「聽聽自已對心說了什麼,試著當自己最大的支持者。」我還在練習中。

憤怒、恐懼、憂慮等各種情緒來的時候,觀察自己的呼吸,通常都會和緩這些情緒,因為在注意呼吸的當頭,注意力收攝到自身內,把意識轉移至「當下」。

然後試著緩和呼吸,深深吸吐幾口氣,放慢的呼吸也會平靜那些情緒。

 

 

有場TED演講,討論的是人的情緒如何影響肢體動作,例如自信心與快樂時,通常雙手會張開、抬頭挺胸;恐懼時,則是會不自覺地把身體縮小。

科學家指出,反向操作有同樣的效果。如果把雙手張開,盡可能擴張自己的面積幾分鐘,通常就會帶來自信感。

所以,在緊張、腳步加快時,我就提醒自己放慢速度,速度放慢,似乎就漸漸地比較不緊張了。

 

 

愈來愈覺得,墊子上的練習對人生有直接的影響。

今天在弓式中,小安老師幫助我膝蓋貼近地面,上半身遠離地面,我僵硬了幾秒,然後放鬆了習慣保護著胸腔的上臂,心完全地打開。肋骨向前方張開,肩胛骨像牛郎織女一樣越過銀河相會了,心胸開闊這個詞用在這邊再貼切不過。

在大休息時,我感到自由。

不只是我的自由,而包括所有我愛的人。我決定放下不安全感的恐懼,還有試圖控制的念頭,只要他們自由而開心。然後,我感到如釋重負,不用擔心恐懼的感覺真好,在這一刻,我覺得與自己合而為一了。

說起來很玄,但就是這個感覺。在憂慮擔心時,我向外求,冀望能攀附什麼來讓自己穩定,這時,心彷彿溺水狀態,載浮載沉。今晚,我學會游泳了,未來還需要很多的練習。

 

 

我是個瑜珈與人生的初學者,試著把瑜珈墊上的練習,帶到日常生活中,因為,不只有在墊子上需要有品質的呼吸、覺察心緒、觀察與善待身體、相信自己,這些在生活中的每分每秒都同樣地重要。

 

 

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