喬安納的房間

↑曾有好長一段時光，每天都要打籃球

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兩個禮拜沒上瑜珈課，今天非常期待。一如往常，老師開始先講了一段話。

師祖說瑜珈是身心的合一、身心的自由，但比較多的情況是我們在某個動作裡面感到痛苦，急著想要逃開。

自由其實是相對的，從限制規範中感覺到自由，如同周間工作五日才有週末放假的自由感。

瑜珈練習得愈久，會愈了解自己的身體在動作中所受的限制，比如說有些人在開髖的動作非常緊繃，而有些人很害怕後彎，在不斷的練習、慢慢進步之後，才能學會控制身體，感到身體愈來愈自由。

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我很喜歡運動，籃球、登山、游泳、腳踏車，只要動起來，心情就輕盈放鬆許多，可能跟運動會刺激多巴胺有關。研究顯示，保持運動習慣可以增加多巴胺在腦部的儲藏量，降低甚至治癒憂鬱症。

接觸瑜珈之後，我才發現以前運動是多麼的「拙」。是的，我投籃很準；是的，我耐力很好。但我對身體完全沒有覺察，腦子對身體的態度，是上對下的，像是鞭笞著身體，要他再快再高再久，然後在筋疲力竭的時候感到心滿意足。從這個角度來說，我是個自虐狂。

我不了解自己的肌肉，也不懂得訓練核心肌群，身體的重量都落在骨頭上，動得吃力，也容易造成軟骨磨損受傷。

練習瑜珈，讓我在運動中更懂得收攝力量，把力量放在核心而非四肢，跑起來腳步更輕盈也更輕鬆。以前我以為投籃需要著重於腿的力量，由腿部蹲下彈上將力量帶到軀幹，再到手臂。然而，我發現現在利用核心的力量，射三分球毫不費力，輕輕一推就超過籃框。麻煩的是，得重新訓練投籃手感。

練習體位法，讓我學會啟動一些很少使用的肌肉。一開始我完全無法作到鱷魚式，以為這個體位法類似伏地挺身，要上臂強壯的人才做得到，在持續練習才發現，這個體位法需要的是核心肌群(手肘要夾緊)，大腿的力量往上，腿部的力量要收緊，甚至腳趾用力頂地也有幫助。

不只在運動中對身體有覺察，在日常生活中，我也會注意坐姿，有沒有翹腳，走路的姿勢有沒有外八。

透過瑜珈，觀照身體，觀照在每個姿勢中自己的心念。重新聯結，感覺自己一天比一天自由。