目前分類:瑜珈。禪 (51)

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禪  

上個周末,我參加了法鼓山兩天的中級1禪訓班。在活動前的提醒通知信件上,紅色的字註明「不是禪二哦!沒一直打坐!」,不知道這句話是想鼓勵大家出席呢?還是想勸退想要打坐的同學?

之前參加禪二的記憶還歷歷在目,禁語兩天,手機沒收兩天,跟著大家統一作息,也許當兵就是這種感覺?在打坐中,腿總是會麻,距離身體較遠的那條腿總是會先麻,再來是痛,在30分鐘的一炷香,我一定得換一次腿才坐得下去。

這次禪訓,第一個早上打坐好昏沉,平時沒早起習慣,早晨的時間聽課還有辦法維持清醒,然而一打坐放鬆下來就只是想睡。可能是第一天課程下來精神與身體都放鬆了,當晚提早上床睡得香甜,但,第二天早晨的打坐反而更想睡。

說沒有挫敗感是騙人的。在「自責」的念頭升起的時候,我想起常願法師說的:「心不與貪嗔癡相應。不取不捨,不被外境所影響,也不被心境左右。

只是看到,心不顛倒,不執取。」

 

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蘭嶼  

在瑜珈中,呼吸很重要,而心緒的起伏會影響呼吸的深淺速度。

在英雄一或二停留時,前腳彎曲90度總是特別酸,後腳想幫忙卻經常不得其門,結果是前後腳一起皮皮挫。當Alice老師恩賜:「到嬰兒式休息一下。」我趴下來時感覺到心臟在胸腔中猛力的撞擊,呼吸很喘,心有餘悸。

那一兩個呼吸中,很忙。我用鼻子用力吸進空氣,腦子想像把氧氣送到最酸的部位(通常是大腿前側),一邊感受到剛剛在姿勢中的緊繃與恐慌,然後告訴自己沒事了,放鬆放鬆。

我的另一位瑜珈老師Cindy常說:「聽聽自已對心說了什麼,試著當自己最大的支持者。」我還在練習中。

憤怒、恐懼、憂慮等各種情緒來的時候,觀察自己的呼吸,通常都會和緩這些情緒,因為在注意呼吸的當頭,注意力收攝到自身內,把意識轉移至「當下」。

然後試著緩和呼吸,深深吸吐幾口氣,放慢的呼吸也會平靜那些情緒。

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我的完美小孩  

幾米〈我的完美小孩〉拼圖

我們總以為心會隨著年齡增長而成熟,會隨著見過的世面、遇到的歷練而成長,但是其實只是外型改變,內心還秉著幼時的習性,長大的只有對金錢、名望、權位、情感、自我的執著,然後以為那叫做成熟。

許多披著大人外皮的小孩子在這個世界上橫行霸道,用似是而非的論點說服,用理性的邏輯包裝真正的意圖。很多時候,他們也說不出,為什麼要這麼做。

一直到最近這兩三年,我才發覺自己的內心還是個小女孩。這個小女孩渴望被愛、被瞭解、被傾聽,從幼時到現在不斷地在找尋著被疼愛的感覺,她努力表現、配合、假裝、勉強,於是在不如願的時候,便加倍地痛苦、悲傷、憤怒。她用盡所有的力量與方法,攻擊、冷漠、對抗這世界加諸於她的所有不公。直到她再也承受不了,無力再掙扎。

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許芳宜  
↑圖片是許芳宜,好喜歡這張照片中的律動與肢體美感

最近似乎有什麼在心中慢慢發芽了,與理性邏輯無關,無法言語的改變。對自己的心緒、情緒有更多的覺察,發現它們背後更深的起因,有很多時候我抗議的根本不是我真正在意的,其實我讓我不安的是被忽略或者不被重視的恐懼。

看清楚了之後,就瞭解問題有時根本不在他人身上,我看不慣、討厭的,很多時候是我想壓抑的,那原本屬於我的一部分。我發現心更柔軟,可以理解與自己不同的,甚至更能接受自己。

愛自己,說起來很容易,但不是只有吃好穿好用好,而是在內心能不能真誠地接納自己的每個部份。

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天南寺  

幸好我在8:25分驚醒了,沒睡過頭,才能參加今天在天南寺的戶外瑜珈。

早上是小安老師帶領紮實的瑜珈練習,伴著微風與陽光,在樹梢沙沙的歌聲中進行。雖然在開闊的空間,但意外地維持專注,身心靈都到位了。

午餐的齋飯新鮮又好吃,好一陣子沒吃到這麼甜的玉米,好想問法師,這麼甜的玉米要哪邊買呢?

竟然還有咖啡與手工餅乾(蘋果乾與杏仁口味),拯救了我這咖啡蟲。殷勤好客的師姐們,讓我品嘗到滿滿的愛。

 

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法鼓山德貴學院    

在大殿品茶配蛋糕,和一起上瑜珈禪修課好幾個月的同學們聊天說笑,發現大家都帶著各種不同精彩的人生歷練,在這時空巧然相遇了。

一切都是如此恰如其分。有些人、有些事就是該留到現在遇上,因為只有在這個時空我們才成熟地懂得欣賞彼此、珍惜彼此。

所以好像沒什麼好著急的,我們只需放鬆,然後清醒的覺察所有的體驗,這樣就夠好了,也圓滿了。

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今天是法鼓山青年SPA禪修瑜珈營的最後一堂課,Alice老師說謝謝大家讓她有機會在這裡教課,而任何事情要得到一些成果,需要三個條件俱足:善根、福田、因緣。

在她講這段話時,我想到當初是朋友Venus看到活動網頁,她說馬上就想到我,透過她我才能知道這個活動。我與Venus是在富士坪踏青野餐認識的,主辦人是極有生活品味的Raviede,他喜愛爬山也樂於照顧朋友們,我參與過好幾次他領隊的登山團。

我想到Alice老師、Taka桑帶領的課、熱心李靖姊助教、法師帶領的禪修。因為大家對Anusara瑜珈派別的好奇,Alice老師特地找來了小安老師介紹五個Alignment,還有啟動身體的動力方向,以及內旋與外旋的概念。

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shiva  
↑藍喉嚨的濕婆神(圖片來源)

過年前又天搖地動起來,不是地震,而是我的腦子。確切地說,是腦子裏面負責平衡的內耳神經。來襲之前,我感到無以復加的疲倦,我爬上床睡了半個小時,醒來之後卻想吐。這時我才意識到應該是眩暈又發作了,在我還對第一次發作的記憶餘悸猶存時。

即使吞下止暈藥也壓不下症狀,我在急診途中吐了又吐,從晚餐的食物開始,然後是早午餐的花生厚片濃濃地花生味。有一度我開始擔心塑膠袋不夠裝,或者,太重了從縫線裂開。計程車司機選錯了路線,繞了一小段路,我忙著噁心無暇顧及,只好由他去。

同時,心臟也緊緊地抽痛,疼痛的感覺瀰漫了左胸,然後蔓延到左臂。我便在這樣的暈與痛之間度過了農曆新年。

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倒地鈴-種子  

↑倒地鈴種子(圖片來源)

《和尚遇到鑽石3 瑜珈真的有用嗎?》新書發表會,昏黃的燈光下,舞台前方擺放許多瑜珈墊,右手邊的投影幕打著幾個字「金剛商業學院」,和尚跟瑜珈、和尚與商業有什麼關係?

麥可‧羅區格西(Geshe Michael Roach)人高馬大,額頭髮際線很高,他一出場,掌聲熱烈,每個人都期待他今晚會說些什麼有智慧的話語,然而他一坐下來卻拿出奇特的樂器,用音樂揭開活動序幕,Mercedes Bahleda純淨的嗓音唱誦古老的經文,場內連空氣都靜了下來。

格西有著傳奇性的人生經歷,他在大學時期輟學至印度修習佛學22年之後獲得格西(佛學博士)的稱號,上師告訴他,他必須帶著佛法回到西方,並在商場上運用他所學習到的知識。

這便是《當和尚遇到鑽石》這本書的來由,格西運用《金剛經》的智慧在一家鑽石公司工作 (金剛即是鑽石),最後這家公司在2009年被巴菲特相中買下,這本書也成了商業與宗教類的暢銷書。

「我今天來告訴大家什麼是成功的祕訣?」格西說。大家的耳朵都豎了起來。

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劈腿  

↑ 上課練習了前後劈腿,我大小滴汗直流,這是整個禮拜最專注於當下的時刻


老師今天問大家:「地震的時候大家在做什麼呢?」

那個時候她在攀岩,她人生第二次攀岩,上一次是十幾年前了。人工岩場八公尺高的岩壁,她差一點要到達終點了。

這個時候,天搖地動起來。她想到的是「天啊!我怎麼這麼肉腳,害怕的一直抖」。

下面的人這時開始喊:「地震了!」

她馬上鬆了一口氣,轉念想「原來不是我那麼遜,是地震啊」。

下方拉著確保繩的夥伴決定先把她放下來,這需要信任,上面的要放手讓夥伴操作,下方的要不負所托。

「奇怪的是,我很放心信任地讓別人放我下來,卻對自己沒有信心。」老師說。

 

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真愛每一天  

昨天瑜珈課一開始,老師問大家有沒有看過《真愛每一天》(About Time)這部電影,劇中的男主角有能力可以回到過去,改變已經發生的事。

這個能力聽起來非常好用,讓自己中樂透、更改錯誤的決定、增加與夢中情人相戀的可能性、避開意外傷害……,擁有這能力的人一定可以過得毫無遺憾吧?

然而這個能力想必帶來了後遺症,在電影尾聲時,男主角才明白,只要好好的活在每一刻,就沒有必要改變過去,最幸福的其實是──不需要使用穿越時空的超能力。


上個禮拜去聽喜馬拉雅禪修學會的咕嚕(Guru,非魔戒中的咕嚕)演講,問答時間有人問道:「有個法師說他可以幫信徒化解因果、治病養生,請問咕嚕這是有可能的嗎?」

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P8034016  

§
老師說,沒有「做」(do)瑜珈這樣的說法,只有在(be)瑜珈。瑜珈不只是一個運動,而是一種身心的狀態。我可以整天都沒有練習體位法,但我的身心處在當下,甚至把瑜珈練習中那個抽離的意識技巧(從高處看著在動作中的自己)運用在日常生活中,那就是Be Yoga。

能不能做到高難度的體位法都是其次,過程才是重點,就像是在還沒有經歷過大學聯考時,總覺得大學聯考像是不可跨越的高牆,壓力好大好恐怖,但結束之後,不就是那樣嗎?如果把體位法只當作目標,有一天可以做到了,反而會有種失落感,才明白「不就是那樣嗎」。

不管能做到什麼程度,接受那樣的自己,接受練習的點點滴滴,就是體現瑜珈的精神。

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農禪寺大殿   

出捷運站,走在我前面的男生綁了沖天炮頭,除了綁沖天炮的頭髮之外,其他的頭髮都被推得光禿禿,露出青色的髮根與頭皮。他穿了寬鬆的七分褲,提著很像菜籃的包,如此特異的裝扮,我想他應該也是要去同一個目的地。

三合街盡頭接上車水馬龍的大業路,巨大的高架橋遮蔽了視線,農禪寺就在這附近?我還以為是在山邊,或者是田邊。轉至巷子裡人潮匯流,時間這麼早,大家都好早起阿,我卻覺得還沒睡飽,而且也還沒吃早餐。

領了86號碼牌,登記的人卻註記成98號,意思是我翹課也沒關係嗎?如果98號翹課,是不是我就會背黑鍋呢?

 

農禪寺 (7)   

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籃球   

↑曾有好長一段時光,每天都要打籃球

§

兩個禮拜沒上瑜珈課,今天非常期待。一如往常,老師開始先講了一段話。

師祖說瑜珈是身心的合一、身心的自由,但比較多的情況是我們在某個動作裡面感到痛苦,急著想要逃開。

自由其實是相對的,從限制規範中感覺到自由,如同周間工作五日才有週末放假的自由感。

瑜珈練習得愈久,會愈了解自己的身體在動作中所受的限制,比如說有些人在開髖的動作非常緊繃,而有些人很害怕後彎,在不斷的練習、慢慢進步之後,才能學會控制身體,感到身體愈來愈自由。

 

§

我很喜歡運動,籃球、登山、游泳、腳踏車,只要動起來,心情就輕盈放鬆許多,可能跟運動會刺激多巴胺有關。研究顯示,保持運動習慣可以增加多巴胺在腦部的儲藏量,降低甚至治癒憂鬱症。

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我不知道我是誰  

搜尋「我是誰」時出現了這張圖,直覺告訴我這是本很有禪意的童書。路過誠品,竟就看到它擺在架上特價79折,就把它帶回家了。

故事講的是達利B不知道自己是誰,不知道自己該住哪、吃什麼,而且他不懂,為什麼自己的腳那麼大。他決定要跟松鼠一樣住在樹上、吃橡樹果子。

潔西D有著尖牙與銳利的眼神,他一出現,所有的兔子都慌張逃竄,只有達利B還在樹上。達利B問潔西D,你是誰?你吃什麼?你住在哪裡?潔西D說我住在森林最深的角落,我是黃鼠狼,我吃兔子,就是你!

達利B嚇了一大跳,什麼?我是兔子?這時潔西D已經向他撲了過去。

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Candy-Crush-Cake-a3   

圖片來源: every little thing

最近我決定從手機與FB刪掉Candy Crush遊戲。前一陣子我非常著迷,每天都會花一些時間試著破關,聽著叮叮咚咚的敲糖果音效覺得很過癮。

摸索出一些訣竅,像是視線要由上往下掃,如果上方湊到包裝紙糖果或是彩色糖(五顆連續相同的糖果湊成的特製糖),才不會因為先消除下方的糖果而錯失良機。要達到高分就必須有特製糖果,才會快速破關並得到高分。

最簡單的消三顆糖果無法再滿足我,常常花了許多「步」(move)為了製造特製糖,如果一直沒出現機會,我就會覺得這場拿到了爛牌。漸漸的,打糖果成了「癮」,我努力想破關,想達到終點。

 

最近聽聞很久沒見的美國友人迷失了人生方向,他年薪優渥、有房有車,可是他又討厭被金錢制約而工作,想要為興趣而工作,改變現在的生活。然而,他對金錢沒有安全感,想要賺更多的錢,捨不得放棄目前的高薪工作。

 

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我不知道我是誰   

↑沒看過這本繪本,但覺得圖非常可愛啊

今天領到了初級禪修結業證書,上完了最後一堂課。到底什麼是禪修中的「走火入魔」?謎底揭曉,在打坐中有可能產生感官幻覺(聽到人說話、聞到檀香、看到菩薩等等),不管是好的或者不好的,都不要執著其上,要提醒自己那只是幻覺。

有個信眾來向師父領甘露(心理諮商),說自己老是聽到一個聲音在耳邊報明牌,要怎麼辦?方法是有的,但是她捨不得放掉中大獎的機會,卻又覺得不安。

依最近讀的一本《你值得過更好的生活》書中理論,聽到耳邊有人報明牌是幻覺,然而現實中就算中獎了也同樣是意識造出的幻覺。佛法也有相同的觀念,萬般皆是幻覺,萬般皆空。

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 草帽星系  

↑草帽星系,圖片來源:NASA

五月的每個禮拜三是上課的日子,下午是禪修課,晚上接著瑜珈。

昨天上課,瑜珈老師說:「我的老師告訴我,人們常等待雨過天晴,但其實下雨時太陽並沒有消失。試著把視野拉高,從比較高的角度看事情,每個狀況都可以有好的詮釋。

像是在瑜珈時,有些動作讓你一進入就想要逃開,這個時候,試著拉高視野看著自己,觀察動作中的自己。」

發覺禪與瑜珈的觀念十分相似,上面那段話,用禪的語言翻譯,便是:「我在瑜珈,我正在瑜珈,我現在正在瑜珈。」把心念收攝至當下,沒有過去也沒有未來,只有當下。

 

§

過去與未來是人類方便計量的產物。

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禪雀  

↑S送的鳥兒調味罐,我拿來當臥香座


為什麼坐禪?

坐禪是一種活在當下的練習,在打坐之中,才發現自己念頭老是落在過去,或是未來,憂慮尚未發生根本不存在的事、已發生無法改變的事。

坐禪是花點時間覺察念頭的特性,是否總是焦慮,或負面,或恐懼;花點時間問自己:「這是什麼?」

坐禪啟動副交感神經以平衡交感神經,調和身與心。

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小貓冥想式  

更多可愛照片與圖片來源: yomopets

當初報了名,回老家跟爸媽提起,出乎意料,他們第一個反應是反對。說那是宗教的手段,為的是傳教。說有同事為了慈濟,工作也辭了,儲蓄也捐出,很不可取。

我了解他們是想要保護我,或者說,擔心我會剃光頭出家。但我很愛吃肉,物慾也太強,離超脫還很遠。為了讓家人放心,我記錄上課心得。其實人對很多事情是因不了解而害怕,心情緊繃憂慮,花許多力氣在內耗。

上課的是果旭法師,她一開始提出四個問題讓小組分享:

1. 自我介紹

2. 是什麼因緣際會到這個地方來?

3. 來這兒想要得到什麼?

4. 如果我這個時候不在禪修,會在做什麼?

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